老年失眠

症狀

你可能有以下症狀：
•   難以入睡；
•    經常在入睡後醒來（一晚3至4次）；
•   你會突然入睡或突然醒來，使你感覺自己只能淺睡；
•   因為熟睡時間短，導致你仍然會覺得睡不夠。但是總睡眠時間可能和以往一樣；
•   生理時鐘的改變導致你晚上很早便睡覺，而早上很早便醒來；
•   混淆白天與黑夜。

原因

導致老人失眠的因素有很多。大部份都可以治療。老年失眠可分為四大主因。

•    身體：
-   心血管疾病；
-   慢性阻塞性肺病，哮喘或其他肺部問題；
-   長期的痛症；
-   膀胱或前列腺問題；
-   癲癇；
-   睡眠窒息症；
-   癡呆或阿爾茨海默氏症；
-   關節疾病，如關節炎或滑囊炎；
-   胃食管反流。

•    環境／行為
-    噪音；
-    深夜進食；
-    深夜工作；
-    不積極的生活方式。

•     藥物
-    咖啡因（咖啡、茶、可樂飲料、巧克力或某些感冒藥）；
-    酒精；
-    尼古丁。
-    部份抗抑鬱藥物；
-    興奮劑藥物；
-    夜間服用一些藥物可能會導致你在夜間醒來，如利尿劑（去水丸）。

•     心理：
-    焦慮；
-    抑鬱症；
-    退休；
-    失去自我認同；
-    配偶、家族成員或朋友的離世。

•    壓力：
-    財政問題；
-    相信自己的健康狀況不佳。

護理

•   測試：為了幫助醫護人員規劃你的治療計劃，你需要做以下的測試。
-    病史：醫護人員可能會詢問關於你的睡眠習慣、病史、服用的藥物（包括非處方藥物）、生活方式以及
是否有任何壓力。
-    身體檢查：你必須做身體檢查，以排除你失眠並不是身體疾患造成。檢查可能包括下面的測試。
•   睡眠腦電圖研究；
•   血液含氧量；
•  隔夜多導睡眠監測；
•  迷你精神狀態檢查（Mini-mental state examination）；
•  心肺檢查；
•  上呼吸道檢查；
•  神經檢查；
•  肌肉骨骼檢查；
•  血液或尿液檢查。

•   治療方案：醫護人員會先針對可能造成你失眠的原因（如身體、藥物以及心理的問題），然後進行治療。你可以
嘗試以下的方法來幫助你睡得更好。
-    養成一個良好的睡眠習慣。
•  每天同一時間上床睡覺和起床。除非你感到疲倦，否則不要上床睡覺；
•  睡前閱讀或看電視可以幫助你因為睏倦而自然入睡；
•  睡前洗一個熱水澡；
•  睡前一杯熱牛奶可幫助你入睡，但是避免吃太飽；
•  確保你的臥室是安靜、平和及舒適的；
•  不要把臥室當做辦公室或書房；
•  確保你的床墊很舒服；
•  試著讓臥室隔音，使噪音也不會吵醒你。必要的話，可使用耳塞或眼罩；
•  如果臥室有時鐘，請確保它不會發出滴答聲或嗡嗡聲，因為它可能會吵醒你；
•  避免在白天小睡；
•  避免服用刺激性食品或飲料，如咖啡因和煙草；
•  定時運動可使你在睡眠時間感到疲累，但是避免在睡前3小時運動；
•  避免睡前飲酒。酒精雖然可以幫助你入睡，但也會令你在半夜醒來；
•  許多人在睡前依然想著他們所擔心的事情，請嘗試處理你的憂慮，然後才上床睡覺。嘗試關閉你的思緒
，專注在和平和放鬆的想法上。或播放輕柔或放鬆的音樂。詢問你的醫護人員關於放鬆訓練或壓力管理
的技巧。

•  藥物：醫護人員可能會給你安眠藥以幫助你在短時間內建立規律的睡眠，但是避免長期服用，否則可能會上癮
或產生副作用。不要服用朋友給你的安眠藥，也不要服用未經處方的安眠藥或一些可能會導致你失眠的
藥物。
-    永遠遵照醫護人員的指示服用藥物。如果你覺得沒有幫助，請聯絡你的醫護人員。除非有醫護人員指示，
否則不要停止服藥。
-    記錄你正在服用什麼藥以及什麼時候服藥，當你約見醫護人員時，請攜帶你的藥物清單或藥瓶。詢問你的
醫護人員你服用每一種藥的原因以及藥物的相關信息。
-    如果你正在服用抗生素，就算你覺得好多了，也請務必要服完整個療程。
-    如果藥物讓你感到昏昏欲睡，請勿駕駛或使用重型設備。

•   處理方法：你可能會因為睡不好而感到沮喪或焦慮。請與你的醫護或身邊的人傾訴。